Bei der Beseitigung von Übergewicht spielt die Fitnesskraft fast die Hauptaufgabe. Ein Wunsch wird nicht genug sein. Für die beste Wirkung ist ein Training erforderlich. Ein solcher integrierter Ansatz und unter Berücksichtigung individueller Merkmale bietet Ihnen auch zu Hause ein gutes zuverlässiges Ergebnis. Stell dich, zeige Festigkeit und genieße den Prozess, deinen Körper zu verändern.
So beobachten Sie den richtigen Ernährungsmodus
Für einen effektiven Gewichtsverlust zu Hause ist es für die ordnungsgemäße Ernährung gemäß dem etablierten Regime sehr wichtig.
Viele Menschen essen auch zu Hause ohne Zeitplan und achten nicht auf Kalorieninhalte und Schädlichkeit von Produkten. Daher spüren Sie die ersten Anzeichen einer Reduzierung des Körpergewichts nach der Erfüllung dieser Erkrankung.
- Machen Sie eine Diät unter Berücksichtigung Ihrer täglichen Routine. Die gesamte erwartete Menge an Lebensmitteln in mehrere Mahlzeiten verteilen. Sie müssen mindestens fünfmal am Tag in kleinen Portionen essen.
- Am Morgen wird der Stoffwechsel im Körper verbessert. Daher wird der Hauptteil des Essens beim Frühstück und Mittagessen gegessen. Das Frühstück sollte auf keinen Fall zugelassen werden und muss anwesend sein und auch so vollständig wie möglich sein. Kochen Sie es aus solchen nützlichen Produkten: Getreide für Getreide, Milch, Hüttenkäse, Joghurt, Eier, Müsli, Toast oder Brot.
- Zum Mittagessen ist leichte Suppe auf Wasser oder fettarme Brühe und Gemüsesalat sehr gut geeignet. Vor und nach dem Mittagessen sind kleine leicht verdauliche Snacks erlaubt.
- Das Abendessen sollte die einfachste und kleinste Menge sein - schließlich verlangsamen die Stoffwechselprozesse nachts. Die letzte Mahlzeit nach dem Hauptessen sollte einige Stunden vor dem Schlafengehen dauern. Nach dem Training ist es besser, ein Glas Kefir zu trinken oder einen Apfel zu essen.
- Snacks und Nachmittagssnacks können aus frischem Obst, Gemüse, Obst und Gemüsesalaten bestehen. Sie können fettarme Cottage -Käse und andere fettarme Milchprodukte hinzufügen.
- Versuchen Sie, jede Mahlzeit gleichzeitig zu machen. Nach kurzer Zeit gewöhnt sich der Körper schnell an ein streng definiertes Regime. Dies erspart Sie vor häufigen und nervigen Hungerangriffen.
Wie man die richtige Ernährung mit dem Training kombiniert
Training und körperliche Aktivität eignen sich gut zum Verbrennen von Fett und zum Dehnen der gestreckten Haut. Bei kleiner körperlicher Anstrengung oder ihrer völligen Abwesenheit wird ein Minimum an Energie ausgegeben. Daher werden überschüssige Kalorien im Körper in Form von überschüssigem Fett abgelagert.
Zu Hause können Sie sie loswerden, indem Sie die gewöhnlichsten Haushaltsarbeiten erledigen. Es wird jedoch sehr nützlich sein, um Gewicht und Training im Fitnessstudio unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers zu verlieren.
Das Reduzieren des Körpergewichts erfolgt nach gewöhnlicher intensiver Reinigung und Bügeln.
Berücksichtigen Sie den Schulungsplan, wenn Sie einen Power -Modus erstellen. Versuchen Sie, vor dem Training gut zu essen. Dieses Mittagessen sollte voll sein und Ihnen die notwendige Stärke versorgen. Machen Sie es aus Produkten, die das Verdauungssystem nicht wirklich laden. Nüsse und getrocknete Früchte, Bananen, Brot sind am besten geeignet. Sie müssen zwei bis drei Stunden vor dem Training essen.
Nach dem Training mit Essen müssen Sie mindestens zwei Stunden warten. Bei einem starken Hungerangriff darf es einen kleinen Apfel essen. Nach zwei bis drei Stunden können Sie etwas Hocheres Calorie essen - Kefir, Omelett, Hüttenkäse oder Eier.
Welche Rolle spielt Kohlenhydrate?
Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten - einfach und komplex. Einfach sind Glukose, Fructose und Laktose. Sie sind in Pasta und Süßwaren, Milch und Süßigkeiten gefunden. Übermäßiger Gebrauch solcher Produkte führt zu einer Zunahme des Körpergewichts und einem Satz von Übergewicht.
Für den Gewichtsverlust wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate zu verwenden.
Zunächst ist es Faser. Es reduziert das Blutcholesterinspiegel und reinigt den Körper schädlicher Substanzen. Faser sind in Nüssen, Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten enthalten. Stärke und Glykogen sind auch komplexe Kohlenhydrate und sind erforderlich, um den Körper mit allen notwendigen Spurenelementen und Vitaminen zu sättigen. Sie sind Teil von Kartoffeln, Reis, Buchweizen, Hülsenfrüchten und Getreide.
Was sind die Vorteile von Proteinen
Protein ist ein wichtiger Bestandteil unserer Muskeln. Proteinmoleküle sind für Stoffwechselprozesse und Regeneration erforderlich.
Während des Trainings tritt ein Verlust des Körpergewichts aufgrund des Verlustes von Muskelprotein auf. Daher ist eine ordnungsgemäße Ernährung ohne Proteine und ohne körperliche Anstrengung und und ohne Proteine.
Hier finden Sie eine Liste nützlicher Produkte, die Protein enthalten:
- Fisch und Meeresfrüchte;
- Fettarmes Fleisch;
- Eier;
- Milch;
- Hüttenkäse;
- Joghurt;
- Hartes Käse;
- Kefir.
Warum werden Fette benötigt?
Fett ist auch von großer Bedeutung, um Gewicht zu verlieren. Dies ist eine Komponente von Zellen und ein Energielieferant. Fett sollte im Überfluss vorhanden sein, aber nicht in Maßen - in Maßen. Lebensmittel mit überschüssigem Fett hilft, das Körpergewicht zu erhöhen.
Der Mangel an Fett kann Ohnmacht verursachen.
Die richtige Ernährung sollte aus Lebensmitteln bestehen, die reich an polyun ungesättigten Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 sind. Aufgrund des Vorhandenseins dieser vorteilhaften Substanzen im Körper werden Stoffwechselprozesse normalisiert und Cholesterin in den Gefäßen sammelt sich nicht an.
Produkte mit einem hohen Fettgehalt sollten in einer Diät zur Gewichtsreduktion vermieden werden. Dies sind Schmalz, fettes Fleisch (Schweinefleisch), Butter, Margarine, Mayonnaise, fettgezogene Käsevarianten. Vorlieben sollten den Fetten der Pflanzenursprung vorgelegt werden.
Welche Rolle spielen Vitamine und Spurenelemente?
Das Vorhandensein dieser vorteilhaften Substanzen ist auch für die Ernährung für Gewichtsverlust erforderlich. Vitamine stärken die Immunität und helfen dem Körper, Infektionen und Viren zu widerstehen. Sie nehmen an Stoffwechselprozessen teil. Mikroelemente werden benötigt, um Fett zu verbrennen, das gewünschte Insulinniveau zu liefern, den Druck und den Herzrhythmus zu normalisieren.
In der täglichen Ernährung sollte eine ausreichende Anzahl von Produkten mit einem hohen Gehalt an Vitaminen A, B, C, Kalium, Zink und Jod vorhanden sein.
Wir setzen eine Liste nützlicher Produkte zusammen, die diese Substanzen enthalten:
- Seetang;
- Persimmon;
- Fleisch;
- Nüsse;
- Kürbiskerne;
- Linsen;
- Sellerie;
- Getrocknete Aprikosen;
- Pflaumen.
Wie viel Flüssigkeit muss trinken müssen
Wasser beschleunigt Stoffwechselprozesse und Stoffwechsel. Es ist erforderlich, um Fett zu verbrennen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Das heißt, das Gesamtkörpergewicht zu verringern. Während und nach dem Training verliert der Körper viele Flüssigkeiten, und es ist notwendig, ihn auszugleichen, um das Wassersalzbalance zu normalisieren.
Mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.
Zu Hause ist das nicht schwierig. Wasser sollte unterlassen und nicht kohlensüchtig sein. Verteilen Sie diesen Betrag für den ganzen Tag gleichmäßig.
Sie können Wasser mit den Hungerangriffen und nach dem Training trinken.
Welche Produkte, die Sie bevorzugen sollen
Ernährungswissenschaftler bieten häufig eine Liste von Produkten an, die zu Hause helfen, überschüssige Masse zu beseitigen und ein optimales Gewicht aufrechtzuerhalten.
Was ist zu bevorzugen, wenn ein Menü zum Gewichtsverlust zusammengestellt wird:
- Nudeln und Brot (hauptsächlich aus grobem Mehl). Diese Produkte enthalten eine große Menge an Ballaststoffen und Vitaminen.
- Produkte reich an Vitamin S. Dies sind Zitrusfrüchte (insbesondere Orangen und Grapefruit), roter Pfeffer, Brokkoli, Tomaten. Diese Produkte können auch nach dem Training gegessen werden.
- Loof gekochtes Fleisch. Es enthält eine große Menge an Proteinen, hilft jedoch nicht, das Körpergewicht zu erhöhen.
- Rindfleischleber. In diesem Produkt gibt es viele Vitamine und Spurenelemente. Nützliche Substanzen in der Rindfleischleber verwandeln Zucker in Energie und verhindern die Bildung überschüssiger Fettablagerungen.
- Olivenöl - Der beste Ersatz von cremig. Es kann sowohl für Salate als auch für heiße Gerichte verwendet werden.
- Zimt Hilft der Aufnahme von Zucker und reduziert sein Niveau im Blut.
- Produkte mit einem hohen Gehalt an Omega-3, zu einer Abnahme des Adrenalinniveaus beigetragen. Das sind Meeresfrüchte und Nüsse.
- Milchprodukte: Milch, Kefir, Hüttenkäse, Joghurt, fermentiert, Joghurt. Diese Produkte enthalten Calcitriol, die für das Verbrennen von Fett erforderlich sind.
- Seekohl - Ein Produkt mit einem hohen Iodgehalt. Eine ausreichende Menge an Jod liefert die normale Funktion der Schilddrüse. Der korrekte Betrieb der Schilddrüse und des gesamten endokrinen Systems ist jedoch eine Garantie für das normale Körpergewicht.
Die Vorbereitung eines vollständigen Menüs für Gewichtsverlust zu Hause ist völlig einfach. Schließlich sind alle diese Produkte im Preis erhältlich und sind kein Defizit.
Was Sie beim Kochen erinnern müssen
Wenn Sie über Ihr Menü nachdenken, ist nicht nur das Vorhandensein nützlicher Produkte wichtig. Die Kochmethode ist von großer Bedeutung.
Zu Hause ist es einfacher, die Einhaltung der Hauptregeln zu überwachen:
- Von allen Kochmethoden ist das Löschen vorzuziehen. Nach einer solchen Verarbeitung in Lebensmitteln bleibt die maximale Menge an Nährstoffen und ein Minimum an Fett bestehen.
- Die Fry kann durch Backen im Ofen oder am Grill ersetzt werden.
- Für das Kochen von Müsli ist es besser, Milch zu nehmen, aber Wasser. Versuchen Sie, auf Zucker zu verzichten. Stattdessen können Sie natürliche Süßigkeiten verwenden - Honig oder süße Früchte.
- Für die Zubereitung von Suppen und Eintopf geben Sie fette Brühen und verschiedene Braten auf.
- Vergessen Sie die Verwendung von bereitgestellten Saucen. Selbst leichte Mayonnaise mit niedrigem Calorie ist eine sehr zweifelhafte Komponente, um Gewicht zu verlieren.
Fürchten Sie übermäßiges Essen, versuchen Sie, die Gesamtmenge an Lebensmitteln zu reduzieren, die Sie verwenden.
"Wenn Sie Ihr Leben verlängern möchten, verkürzen Sie Ihr Essen", sagte Benjamin Franklin.
Mit solch solch Informationen und Empfehlungen wird der Prozess des Abnehmens zu Hause einfach und sogar angenehm für Sie.
Wenden Sie ein wenig Anstrengung und Geduld an, machen Sie eine Liste und Diät - und Sie werden überschüssige Masse ohne zweifelhafte Drogen loswerden, um Fett zu verbrennen.